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睡眠不好吃褪黑素?小心副作用找上你

时间:2019-11-08 10:33:26   作者:   来源:人民网-科普中国   阅读:3324   评论:0
内容摘要:对于有睡眠困扰的朋友们来说,褪黑素绝对算得上是“老朋友”了。很多人认为褪黑素副作用很小,对身体没有什么影响,可以随便吃。事实当然是否定的。那么,睡眠不好吃褪黑素会有什么副作用呢?褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素,其确实能起到改善睡眠的作用,但副作用也不可忽视。长...

对于有睡眠困扰的朋友们来说,褪黑素绝对算得上是“老朋友”了。很多人认为褪黑素副作用很小,对身体没有什么影响,可以随便吃。事实当然是否定的。那么,睡眠不好吃褪黑素会有什么副作用呢?

褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素,其确实能起到改善睡眠的作用,但副作用也不可忽视。长期大剂量服用褪黑素,会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕、降低男性生理欲望等副作用。另外,由于褪黑素是经过肝脏代谢的,所以肝病患者不宜服用褪黑素,否则容易给肝脏造成负担,加重病情。

日常生活中我们应该如何防治失眠呢?首先,睡前2小时内尽量不要做会令自己兴奋的事情,可以听一些舒缓的轻音乐,不要过度用脑,以免造成入睡障碍。其次,在白天时可以适当进行一些运动,适当的疲惫有利于入睡。最后,当然是要注意忌口,不要喝浓茶、咖啡等,多吃一些含各种必需氨基酸的优质蛋白质,以及富含维生素B、维生素E、维生素C、钙元素及色氨酸的食物,这些都有助于良好的睡眠。

最后,如果失眠情况一直没有缓解,请尽快去医院就诊,让医生进行干预。长期失眠会对身体造成很大负担,也可能是某些疾病的预警,应当尽早治疗。

本文由中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平进行科学性把关。


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